席梦思床垫为您分享10大“睡眠黄金法则”助您拥有优质好睡眠

优质的睡眠可以让人容光焕发，精神百倍。但是随着人们工作和生活方式的改变，想要拥有一个良好的睡眠，变得十分困难。今天席梦思床垫分享十条帮你找回优质睡眠的黄金法则，你一定不要错过。

01、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡的太晚。如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

02、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

03、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

04、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

05、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

06、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

07、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

08、舒适的床垫。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

09、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

是不是很简单呢，虽然简单，但是要坚持下来也很不容易，大家多多努力哦！